【早安健康／張承宇報導】人體肌肉分為白色、紅色，各自擅長的動作、運動類型也有所不同，而近年研究發現，竟然可以透過鍛鍊，來讓白色肌肉轉化成「粉紅色肌肉」，且同時能燃燒糖分和脂肪，更有利於減肥，甚至睡覺時都能持續燃脂、燃燒糖分，帶來良好的減重功效。日本醫學博士推薦一個簡單動作，幫助將腹部、腰大肌、大腿肌肉中的白色肌肉轉化為粉紅色肌肉，可望提高粉紅肌比例，幫助我們更有效率減重！ 肌力鍛鍊讓白色肌肉變粉紅，同時燃燒糖分、脂肪 日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科教授、醫學博士久野譜也表示，人體肌肉可依顏色大致分為白色、紅色、粉紅色三種，其中白色肌肉主要消耗體內糖份，紅色肌肉主要消耗體內脂肪，而粉紅色肌肉則是兩種都會消耗，是特別珍貴的肌肉類型。 有「肌肉博士」之稱的東京大學教授石井直方更進一步指出，其中白肌又稱「快縮肌（Fast twitch）」，主要負責講求爆發力的跳躍等高速活動；紅肌又稱「慢縮肌（Slow twitch ）」，主要負責需要持久力的馬拉松等運動。而每個人都同時擁有這兩種顏色肌肉，但比例上會因人而異，有些人白色肌肉比較多，有些人則是紅色肌肉更多，而其中的白色肌肉，是有可能透過鍛鍊來改變顏色、性質的。 久野譜也解釋，鍛鍊能讓白色肌肉中的粒線體增加，使白色肌肉轉化為粉紅色肌肉，使粉紅色肌肉比例提高，而粉紅色肌肉含有許多「解偶聯蛋白UCP3（uncoupling protein）」，能讓粉紅肌肉在睡覺時都會燃燒多餘的糖分、脂肪。 日本至學館大學副教授、運動訓練專家光岡薰（光岡かおり）更強調，粉紅色肌肉能夠同時燃燒糖分、脂肪，因此可能具備更強的降血糖、抑制餐後高血糖效果，可望更有效幫助減肥。 專家推薦做一個簡單的「扭轉腹肌」動作來打造「自體燃糖體質」，請看下一頁介紹！ 扭轉腹肌同時鍛鍊多處肌肉，提高粉紅肌肉量 久野譜也推薦做一個簡單的「扭轉腹肌」動作，能一次同時鍛鍊腹肌、腰大肌以及大腿多處肌肉，有助提高轉化成粉紅色肌肉的效果： … 延伸閱讀：
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